Не время для стресса

Стресс - бич современного общества. Жизнь в большом городе, в напряженном ритме, создает невыносимое напряжение для каждого из нас. Казалось бы, мелочи, но, накапливаясь, они способны подорвать наше здоровье, снизить работоспособность и превратить жизнь в кошмар.

Избежать стрессов нельзя; наверно это и не требуется - ведь медики считают, что небольшие стрессы даже полезны. Но очень важно понимать механизмы возникновения стрессов, знать собственные стрессоры (факторы, вызывающие стрессы) и уметь справляться с потоком стрессовых ситуаций.

Систематизируя различные виды стресса, специалисты выделяют два основных его вида:

1. Физический стресс;

2. Психологический стресс;

Повседневно сталкиваясь со стрессовой ситуацией, наш организм подготавливает нас для двух важных механизмов выживания: борьбы и агрессии. Наше сердце бьется быстрее, кровяное давление повышается, частота, и глубина нашего дыхания возрастают. Мы чувствуем себя возбужденными, и замечаем, как напрягаются мышцы туловища, как плотно стискиваем зубы, как сжимаются пальцы в кулаки и как усиливается чувство внутреннего беспокойства, тревоги. Эти реакции помогают нам распознать и адаптироваться к физическим стрессам. Однако много современных стрессов являются скорее психологическими, чем физическими. Несогласие с другом или подругой в школе, неудовлетворительное исполнение работы, неприятный разговор с близким человеком вызывают такую же физическую реакцию, какую вызывает попытка влезть в маршрутное такси или троллейбус в часы пик. Стресс меняет биохимию человека и может нарушить работу всех органов и тканей. Длительное воздействие его может увеличить уровень холестерина в крови, снизить защитную реакцию организма, увеличить риск развития онкологических заболеваний, гипертонической и язвенной болезни, ишемической болезни сердца, а также простудных и вирусных заболеваний, мигрени, болей в пояснице. Первыми и достаточно частыми проявлениями стресса являются раздражительность усталость, утомляемость и общая слабость.

Изучив мнения специалистов, мы приводим несколько советов, как можно быстро расслабиться, разрядиться, не навредить самому себе и своим близким.

1. Самый простой и доступный способ – это побаловать себя чашечкой чая.

Сортов чая настолько много, что каждый может выбрать напиток по своему вкусу. Чай может, как взбодрить, так и успокоить. Например: зеленый чай снимает напряжение, а чай мате – тонизирует.

2. Ешьте бананы. Вещества, содержащиеся в бананах, способствуют выработке гормона радости, они повышают настроение и вызывают чувство благополучия и спокойствия.

3. Попробуйте заняться спортом. Походите в тренажерный зал или запишитесь в секцию какого-нибудь игрового вида спорта – например волейбола. Ну, а если спортивный образ жизни вам не по плечу, займитесь в минуты повышенного напряжения хотя бы домашними делами.

4. Еще один хороший способ расслабиться после рабочего дна это посидеть со своей второй половинкой в кафе или просто погулять на улице. Приятный разговор всегда помогут поднять настроение и забыть о мелких неприятностях.

5. Если вам действует на нервы очередь в магазине - попробуйте отвлечься. Ведь раздражение все равно не ускорит работу кассира, а вы успеете, например, что-нибудь обдумать. Если от нервного напряжения вы чувствуете себя зажато, попробуйте разминать пальцами мягкий резиновый шарик – это расслабит мышцы.

7. Сделайте для себя что-то приятное, например, купите себе обычную шоколадку, и настроение обязательно повысится. Безотказный способ избавления от стресса – ароматерапия. Создайте вокруг себя ароматный рай: несколько капель лаванды, ромашки или валерианы действуют успокаивающе. Анис, апельсин и базилик стабилизируют настроение, устраняют депрессию, печаль и тревогу.

8. Стресс может стать следствием умственного и физического переутомления. Постарайтесь немного отдохнуть и расслабиться: закройте глаза и представьте себя в лесу или на берегу моря. Вспомните о чем-нибудь особенно приятном.

9. Если в результате стресса у вас заболела голова, сделайте массаж головы: помассируйте кожу головы, как при мытье волос. Прядь за прядью пропустите между пальцами, и медленно тяните волосы вверх.

10. Йога также способна расслабить, разрядиться и гармонизировать тело и ум. Утверждение, что люди, увлекающиеся йогой, всегда спокойны и уравновешенны, небеспочвенно. При занятиях йогой повышается сопротивление стрессам, возрастает выносливость и улучшается концентрация.

Психологи же советуют обставить свой дом собственными фотографиями. Выберите не менее 15 своих самых любимых фото, на которых вы счастливы и беззаботны, и повести их на стены в своей комнате. Считается, что это позволит успокоиться и почувствовать себя раскрепощеннее. Или попробуйте написать себе самое обычное письмо, напишите все, что с вами произошло на бумагу, и вам станет легче.