В прошлом номере журнала «Желание жить» мы с вами начали разговор о стрессе. Действительно, в настоящее время этот вопрос очень актуален. Получая знания о том, что такое стресс, как с ним бороться и для чего он нужен, вы подготавливаете себя к возможности управлять стрессовыми ситуациями, тренировать свой организм и тем самым повышать устойчивость к стрессам.

Вы уже знаете ( смотрите №4 журнала « Желание жить»), что, полезные стрессы помогают перевести человека на более высокий уровень жизни, они нужны ему для активизации всех ресурсов, внутренней энергии и помогают преодолевать трудности и приспосабливаться к ситуации. Но не следует забывать, что есть еще и вредные, отрицательно воздействующие на организм стрессы. В ваших силах справиться с ними «здоровым» способом, противостоять им и даже превратить их в положительные стрессы.

Что для этого нужно?.. Большое желание и немного практики. Начните уже сегодня и завтра при встрече со стрессом вам не будет так страшно. Подавленность, отчаяние и опустошенность… Эти чувства уже не будут частыми гостями в вашей жизни.

В настоящее время существует немало литературы, в которой отражена информация по преодолению стрессовых ситуаций. Если вы заинтересовались этим вопросом, не откладывайте дело в «долгий ящик» и отправляйтесь в книжный магазин, библиотеку или просто пересмотрите книги в вашем доме. Учитесь преодолевать стрессы, не причиняя вреда себе и другим. ПОМНИТЕ, это залог успеха вашей жизни.

Сегодня на страницах нашего журнала мы даем советы, помогающие быстро справиться с неожиданно возникшей стрессовой ситуацией. Итак, «скорая помощь» при стрессе.

Используя простейший антистрессовый набор, вы тратите всего 20 минут, получая облегчение, сохраняя свое физическое и психологическое здоровье.

Профессор Юрий Викторович Щербатых предлагает воспользоваться небольшими рекомендациями:

1.     Медитация на дыхании

- сядьте поудобнее и сконцентрируйте внимание на потоках воздуха, которые входят в ваши легкие, а затем покидают их в ритм вашего дыхания

- прочувствуйте, как во время вдоха воздух следует по пути: носовая полость –носоглотка – гортань – трахея - бронхи-легкие и в обратном порядке покидает тело.

- следите за дыханием, но не вмешивайтесь в его ритм. Дайте своему организму дышать в удобном ритме

- сконцентрируйте внимание на характеристике воздуха, обратите внимание на то, что входящий воздух более холодный по сравнению с выдыхаемым

Длительность упражнения 5 минут.

Сначала тренируйтесь 2 раза в день по 5 минут.

2.     Общее расслабление при помощи самовнушения.

В такт со своим дыханием произносите:

«Я расслабляюсь и успокаиваюсь»

«Мои руки расслабляются и успокаиваются»

«Руки мягкие и тяжелые»

«Мое лицо расслабляется и успокаивается»

Так «пройдитесь» по всем частям тела и приступите к выполнению следующего упражнения.

3.     Формулы уверенности – необходимы для активизации организма.

Начните произносить фразы, в которых нуждаетесь. Например, «Я уверен в себе», «Я активен», «Я уважаю себя», «Меня уважают другие», «Я собран, деловит».

4.     Создание стратегий успешного поведения (как бы вы хотели в идеале, чтобы все получилось)

Если вам в ближайшем будущем предстоит важное событие, которое вас тревожит, то за день до него проделайте это упражнение:

- зрительно представьте, как могла бы развиться ситуация. Так вы моделируете желаемый исход событий

- мысленно создайте короткий видеоклип на тему вашей проблемной ситуации, но с хорошим завершением, посмотрите его 2-3 раза

- прочувствуйте свою роль в этой ситуации. Будьте уверенным, спокойным, сильным, играя эту роль.

Так вы создаете в своем сознании позитивную программу будущих действий.

Воспользуйтесь этими советами, и, немного попрактиковавшись, начните применять их в своей жизни. Так вам будет легче преодолевать опасности и бороться с трудностями. Не думайте о плохом, не прогнозируйте неудач. У вас в голове должна быть только мощная вера в успех!